Estratégias de relaxamento
Muito é discutido sobre os transtornos psicológicos existentes em nosso dia a dia, mas pouco se fala em como procurar controla-los. Ao citarmos os Transtornos de Ansiedade compreendemos que há sintomas que prevalecem na maioria das vezes nos pacientes como, por exemplo, a aceleração dos batimentos cardíacos e a respiração ofegante. Isso ocorre pois há uma menor circulação de oxigênio pelo corpo e, consequentemente, menor liberação de gás carbônico. Como uma tentativa em aumentar o transporte de oxigênio na corrente sanguínea, o coração acaba por bombear mais e então encontramos o aumento dos batimentos cardíacos.
Por esta razão, quando tratamos e controlamos os Transtornos de Ansiedade, orientamos ao paciente que ele pratique as estratégias de relaxamento, que podem ser de variados tipos.
Abaixo será discutido melhor sobre eles:
- RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA
A respiração diafragmática é além de uma respiração pois existe uma forma correta e mais efetiva de ser aplicada. Sendo assim, a melhor forma a ser realizada é através da inspiração através do nariz levando por volta de 3 segundos e ao expirar é interessante que o ar expelido pela boca e que leve em torno de 6 segundos.
No momento da realização procure colocar uma de suas mãos no tórax e a outra na parte do abdome. Ao inspirar perceba o expansão de sua caixa toráxica e ao expirar seu abdome expandindo. Procure repetir quantas vezes for necessário. É importante que atente-se ao som de sua respiração, aumentando a percepção sobre seu corpo.
2. RELAXAMENTO MUSCULAR PROGRESSIVO
A partir do relaxamento muscular progressivo serão trabalhados grupos musculares do corpo em que será feito a contração e o relaxamento dessas partes, podendo iniciar a partir da cabeça e finalizando nos pés. O intuito desta estratégia é proporcionar o relaxamento tanto físico quanto o mental. Cada grupo precisa contrair por 5 segundos e relaxar por 10 ou 15 segundos lembrando de respirar durante os intervalos. Atente-se às sensações de seu corpo.
Procure seguir a ordem abaixo:
- Testa;
- Olhos;
- Boca e maxilar;
- Pescoço;
- Ombros;
- Costas;
- Tórax;
- Bíceps;
- Antebraços;
- Mãos;
- Estômago;
- Nádegas;
- Virilha;
- Pernas;
- Coxas;
- Panturrilhas;
- Pés.
Conclusão
As estratégias de relaxamento são importantes para o controle das crises de ansiedade pois ajudam estabilizar a respiração e a amenizar os sintomas.
Apesar de terem sido passado acima as estratégias acima é de extrema importância o acompanhamento psicológico com um profissional capacitado para investigar os precedentes (gatilhos) e trabalhar na intervenção e monitoramento desses pensamentos ansiosos. Vale ressaltar que existem outras estratégias também eficientes, porém optei por apresentar as duas mais utilizadas dentro dos consultórios.
*Em caso de agendamento de sessão, entrar em contato com o número do Whatsapp presente no site.
Referência Bibliográfica:
ORNELLA, A.; SILVA, M. Protocolos da TCC em pacientes com transdiagnósticos. Belo Horizonte: Artesã, 2022.